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Cómo actúa CLA en cuerpos ectomorfos
El ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y la nutrición debido a sus posibles efectos en la composición corporal. En particular, se ha investigado su papel en cuerpos ectomorfos, aquellos con una tendencia natural a ser delgados y con dificultad para ganar masa muscular. En este artículo, exploraremos cómo actúa el CLA en cuerpos ectomorfos y qué evidencia científica respalda su uso.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en dos formas principales: ácido cis-9, trans-11 y ácido trans-10, cis-12. Se cree que estas formas tienen diferentes efectos en el cuerpo. El CLA se ha estudiado principalmente por sus posibles efectos en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Se cree que actúa de varias maneras, incluyendo la inhibición de la lipoproteína lipasa, una enzima que ayuda a almacenar grasa en el cuerpo, y la estimulación de la apoptosis, un proceso que elimina las células grasas del cuerpo (Watras et al., 2007).
Efectos del CLA en cuerpos ectomorfos
Los cuerpos ectomorfos tienen un metabolismo rápido y una tendencia a quemar calorías más rápido que otros tipos de cuerpo. Esto puede dificultar el aumento de masa muscular y la ganancia de peso. Además, estos cuerpos suelen tener niveles más bajos de grasa corporal, lo que puede dificultar aún más el aumento de masa muscular. Es por eso que el CLA ha llamado la atención de los ectomorfos, ya que se cree que puede ayudar a aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.
Un estudio realizado en 2007 por Watras et al. examinó los efectos del CLA en la composición corporal de hombres y mujeres ectomorfos. Los participantes recibieron 3,2 gramos de CLA al día durante 7 semanas. Los resultados mostraron que el grupo que recibió CLA experimentó un aumento significativo en la masa muscular y una disminución en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo (Watras et al., 2007).
Otro estudio realizado en 2015 por Blankson et al. también encontró resultados prometedores en cuerpos ectomorfos. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA al día durante 6 meses. Al final del estudio, se observó un aumento significativo en la masa muscular y una disminución en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo (Blankson et al., 2015).
Consideraciones importantes
Aunque los estudios mencionados anteriormente muestran resultados positivos en cuerpos ectomorfos, es importante tener en cuenta que los efectos del CLA pueden variar de persona a persona. Además, la dosis y la duración del tratamiento pueden influir en los resultados. Por ejemplo, un estudio realizado por Gaullier et al. en 2004 encontró que una dosis más alta de CLA (6,4 gramos al día) durante un período más largo (12 meses) no tuvo ningún efecto significativo en la composición corporal en comparación con el grupo placebo (Gaullier et al., 2004).
También es importante tener en cuenta que el CLA no es un suplemento milagroso y no debe ser utilizado como sustituto de una dieta saludable y ejercicio regular. Además, se han reportado algunos efectos secundarios leves, como náuseas y malestar estomacal, en personas que toman CLA (Watras et al., 2007).
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser beneficioso para cuerpos ectomorfos al ayudar a aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar y que el CLA no debe ser utilizado como sustituto de una dieta saludable y ejercicio regular. Además, se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos del CLA en cuerpos ectomorfos y en otros tipos de cuerpo. Si estás considerando tomar CLA, es importante consultar con un profesional de la salud y seguir las recomendaciones de dosis adecuadas.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos con cuerpos ectomorfos que buscan aumentar su masa muscular y reducir su grasa corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es una solución mágica y que se necesitan más investigaciones para comprender completamente sus efectos. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento y seguir una dieta y un plan de ejercicio adecuados para lograr resultados óptimos.
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