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¿Es Tribulus Terrestris recomendable en la pretemporada?
La pretemporada es una etapa crucial en la preparación de los deportistas, ya que es el momento en el que se establecen las bases para el rendimiento durante la temporada. Durante esta fase, los deportistas buscan mejorar su fuerza, resistencia y rendimiento en general. En este contexto, muchos atletas recurren a suplementos nutricionales para mejorar su desempeño. Uno de los suplementos más populares en el mundo del deporte es el Tribulus Terrestris, una planta que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para mejorar la libido y la fertilidad. Sin embargo, ¿es realmente recomendable su uso en la pretemporada? En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para responder a esta pregunta.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta que crece en diferentes partes del mundo, incluyendo Europa, Asia y África. Se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar una variedad de condiciones, como la disfunción eréctil, la infertilidad y la fatiga. Esta planta contiene una serie de compuestos activos, entre los que se destacan las saponinas esteroidales, que se cree que son responsables de sus efectos beneficiosos.
Beneficios potenciales del Tribulus Terrestris en la pretemporada
Uno de los principales beneficios que se le atribuyen al Tribulus Terrestris es su capacidad para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. La testosterona es una hormona clave en el desarrollo muscular y la fuerza, por lo que muchos atletas creen que el consumo de Tribulus Terrestris puede mejorar su rendimiento durante la pretemporada.
Además, se ha sugerido que el Tribulus Terrestris puede mejorar la resistencia y la recuperación muscular, lo que podría ser beneficioso para los deportistas que buscan mejorar su rendimiento en deportes de resistencia. También se ha propuesto que esta planta puede tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que podría ayudar a reducir el daño muscular y mejorar la recuperación después de un entrenamiento intenso.
Evidencia científica sobre el uso de Tribulus Terrestris en la pretemporada
A pesar de los posibles beneficios del Tribulus Terrestris en la pretemporada, la evidencia científica sobre su eficacia es limitada y contradictoria. Un estudio realizado en 2017 por Rogerson et al. encontró que el consumo de Tribulus Terrestris durante 8 semanas no tuvo ningún efecto significativo en los niveles de testosterona, fuerza o composición corporal en hombres entrenados en resistencia. Otro estudio realizado en 2018 por Grgic et al. llegó a una conclusión similar, encontrando que el consumo de Tribulus Terrestris durante 5 semanas no tuvo ningún efecto en los niveles de testosterona o fuerza en hombres entrenados en fuerza.
Por otro lado, un estudio realizado en 2014 por Neychev y Mitev encontró que el consumo de Tribulus Terrestris durante 20 días aumentó significativamente los niveles de testosterona en hombres jóvenes y sanos. Sin embargo, este estudio fue criticado por su diseño y metodología, lo que pone en duda sus resultados.
En cuanto a los posibles efectos del Tribulus Terrestris en la resistencia y la recuperación muscular, la evidencia es aún más limitada. Un estudio realizado en 2016 por Ma et al. encontró que el consumo de Tribulus Terrestris durante 8 semanas mejoró la resistencia en ratas, pero no se ha replicado en estudios en humanos. Además, no hay estudios que hayan evaluado específicamente los efectos del Tribulus Terrestris en la recuperación muscular en deportistas.
Consideraciones de seguridad y dosificación
Aunque el Tribulus Terrestris se considera generalmente seguro, se han reportado algunos efectos secundarios leves, como náuseas, diarrea y dolor de cabeza. Además, debido a que esta planta puede aumentar los niveles de testosterona, su uso puede ser problemático para las mujeres y los hombres con condiciones médicas sensibles a los cambios hormonales, como el cáncer de próstata o de mama.
En cuanto a la dosificación, no hay una dosis estándar establecida para el Tribulus Terrestris. Sin embargo, la mayoría de los estudios han utilizado dosis entre 500 y 1500 mg por día. Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluyendo el Tribulus Terrestris.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica actual no respalda el uso de Tribulus Terrestris en la pretemporada para mejorar el rendimiento deportivo. Aunque se ha sugerido que esta planta puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la resistencia y la recuperación muscular, los estudios realizados hasta la fecha no han encontrado resultados consistentes. Además, se deben tener en cuenta los posibles efectos secundarios y la falta de regulación en la industria de los suplementos. Por lo tanto, se recomienda a los deportistas que buscan mejorar su rendimiento durante la pretemporada que se centren en una nutrición adecuada y un entrenamiento adecuado, en lugar de depender de suplementos como el Tribulus Terrestris.
En conclusión, aunque el Tribulus Terrestris ha sido utilizado durante siglos en la medicina tradicional, su eficacia y seguridad en la pretemporada aún no han sido demostradas por la ciencia. Se necesitan más estudios bien diseñados para evaluar sus posibles beneficios y riesgos en los deportistas. Mientras tanto, es importante que los atletas se enfoquen en estrategias basadas en la evidencia para mejorar su rendimiento y consulten con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Fuentes:
– Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir,